Gry i zabawy ruchowe to najlepsza forma aktywności fizycznej dla dzieci. W ten sposób maluchy zażywają potrzebnej im do rozwoju dawki ruchu, a przy tym spędzają miło czas i zaspokajają swoją naturalną potrzebę zabawy. 

Poniżej znajdziesz propozycję aktywności, które bez problemu zorganizujesz we własnym domu, wykorzystując podstawowy sprzęt i akcesoria użytku codziennego. 

Kręgle 

Co jest potrzebne? 

• Kilka pustych butelek plastikowych (np. po mleku, wodzie, soku). 
• Średniej wielkości piłka. 

Zorganizuj przestrzeń na podłodze, tak aby pomiędzy kręglami a zawodnikiem można było wyznaczyć odpowiedniej długości tor. Długość toru zależy od wieku i umiejętności dziecka. „Kręgle” należy ustawić w kształcie trójkąta – 1 butelka, w następnym rzędzie 2 butelki, i tak dalej. Teraz wystarczy tylko wyznaczyć linię startu i zaczynamy. 

Celem jest oczywiście przewrócenie wszystkich butelek, ale zasady możecie dopasować do swoich preferencji i tego, jak dziecku będzie ta zabawa wychodziła. Ustalcie razem, ile rzutów może wykonać zawodnik podczas jednej rundy – jeden, dwa, a może trzy? 

Jeśli macie ochotę i czas, możecie przygotować profesjonalny tor do gry, a także ozdobić butelki np. okleić je białą kartką papieru, a następnie namalować czerwone obręcze – tak, aby wyglądały jak prawdziwe kręgle. Do wyznaczenia toru przyda się taśma klejąca.

Odbijanie balonów 

Co jest potrzebne? 

• Bezpieczna przestrzeń.
• Kilkanaście nadmuchanych balonów. 

Dzieci ustawiają się w wyznaczonym miejscu. Rodzic rzuca w ich kierunku nadmuchane balony, na początku po jednym dla każdego dziecka. Jeśli w zabawie uczestniczy jedno dziecko, oczywiście rzucamy tylko jeden balon. 

Zadaniem uczestników jest utrzymanie balonów w powietrzu, czyli dopilnowanie, aby nie dotknęły one podłogi. Wraz z upływem czasu dorzucamy kolejne balony. Zabawę można poprowadzić na kilka sposobów:

• dzieci tworzą jedną drużynę i wspólnie starają się utrzymać wszystkie balony w powietrzu;
• dzieci rywalizują ze sobą, wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma swoje balony w powietrzu (potrzebne będą balony o różnych kolorach); 
• rodzic wydaje polecenia np. „teraz odbijamy balony tylko nogami”, „teraz odbijamy balony tylko lewą ręką”. 

Domowy ping-pong

Co jest potrzebne?

• Piłeczka i dwie paletki do ping-ponga. 
• Kilka książek o jednakowej wielkości. 
• Zwykły stół np. kuchenny, jadalniany. 

Zorganizujcie przestrzeń wokół stołu tak, aby każdy zawodnik mógł swobodnie się poruszać. Książki mają posłużyć jako siatka przechodząca przez środek stołu – ustawcie je grzbietem do góry. 

Paletki w dłonie i zaczynamy rodzinną rozgrywkę w ping-ponga. 

Taniec z woreczkiem na głowie 

Co jest potrzebne?

• Woreczki gimnastyczne (można zrobić je samodzielnie, np. z ziaren grochu i skarpetek). 
• Playlista z ulubionymi utworami.

Każde dziecko kładzie na głowie woreczek i zaczyna tańczyć w rytm muzyki. Rodzic co jakiś czas zmienia utwory, a także utrudnia zabawę, pokazując dzieciom, jakie ruchy mają wykonywać np. obrót wokół własnej osi, podskok, przysiad. Przegrywa osoba, której spadnie z głowy woreczek. 

Gra w klasy 

Co jest potrzebne?

• Taśma przeźroczysta. 
• Taśma nieprzeźroczysta. 
• Kilkanaście małych kawałków papieru. 

Nikomu nie trzeba tłumaczyć zasad gry w klasy. To jedna z najpopularniejszych zabaw podwórkowych wśród wielu pokoleń od lat 70. Zazwyczaj gra się w nią na podwórku lub asfalcie, ale kto powiedział, że nie można robić tego w domu? 

Za pomocą taśmy nieprzeźroczystej wyznacz kwadratowe pola – nie musi być dokładnie tak, jak w klasycznej wersji gry. Następnie na małych kawałkach papieru napisz liczby od 1 do… to już zależy od tego, ile pól wyznaczycie. Przyklej karteczki z numerami na polach, wykorzystując do tego przeźroczystą taśmę. Teraz musicie tylko znaleźć coś, co zastąpi kamyk. Może to być gumka do ścierania lub inny miękki przedmiot, który nie poniszczy podłogi, a jednocześnie nie będzie się zbyt mocno turlał. 

Kto dalej?

Co jest potrzebne?

• Taśma klejąca (opcjonalnie). 

Wyznacz linie startu na podłodze np. za pomocą taśmy. Zawodnicy po kolei ustawiają się na starcie i wykonują skok w dal. Kto skoczy dalej, wygrywa pierwszą rundę. Cel w kolejnych rundach jest ten sam, jednak pojawiają się utrudnienia np.: 

• runda 2: skok tylko na jednej nodze, 
• runda 3: skok z piłką lub poduszką między nogami, 
• runda 4: skok z zamkniętymi oczami, 
• runda 5: skok z rękami ułożonymi wzdłuż ciała, 
• runda 6: skok tyłem.  

Piłką do celu

Co jest potrzebne?

• Piłka. 
• Kosz, karton lub inny pojemnik, który posłuży za cel. 

Zabawa polega – jak sama nazwa mówi – na rzucaniu piłką do celu. Gry tego typu rozwijają u dzieci koordynację wzrokowo-ruchową i kształtują orientację przestrzenną. W zależności od wieku i poziomu sprawności dziecka możecie dodawać różne utrudnienia np. zwiększać odległość, rzucać: lewą ręką, w ustawieniu bokiem do celu, po wykonaniu obrotu wokół własnej osi itp. 

Przeciąganie za łokcie 

Do tej zabawy nie potrzebujecie żadnego sprzętu, ale muszą w niej uczestniczyć przynajmniej dwie osoby. Zawodnicy ustawiają się plecami do siebie i splatają rękoma na wysokości łokci. Na sygnał każdy zaczyna przeciągać przeciwnika na swoją stronę. Wygrywa osoba, która zrobi to pierwsza. 

Wyścigi z piłką na łyżce 

Co jest potrzebne?

• Dwie piłeczki do ping-ponga. 
• Dwie łyżki. 
• Coś do wyznaczenia linii startu. 

Wyznacz linię startu i mety np. za pomocą taśmy lub szarfy. W wyścigu biorą udział dwie osoby. Każdy zawodnik trzyma łyżkę, a na niej piłeczkę do ping-ponga. Na sygnał zawodnicy zaczynają biec w stronę mety. Wygrywa osoba, która ukończy wyścig szybciej. Oczywiście piłeczka nie może spaść z łyżki. Jeśli tak się stanie. Zawodnik zatrzymuje się, umieszcza piłkę z powrotem na łyżce i dopiero wówczas startuje. 

Zabawę można utrudnić poprzez umieszczenie przeszkód na torze wyścigu lub modyfikowanie zasad np. zawodnicy muszą poruszać się tyłem, na jednej nodze itp. 

Lasery 

Co jest potrzebne?

• Czerwona mulina lub wełna.
• Cenny przedmiot, który dzieci będą musiały zdobyć. 

Do tej zabawy trzeba się wcześniej przygotować. Wybierz niewielkie pomieszczenie w domu. Wykorzystaj wełnę lub mulinę, aby stworzyć coś na wzór laserów, które chronią przed kradzieżą cennego przedmiotu w filmach sensacyjnych. Nić powinna przechodzić przez cały pokój pod różnymi kątami. Możesz przywiązać ją do klamki, mebli, okna itp. 

Na końcu pomieszczenia umieść skarb. Zadaniem dziecka jest zdobycie przedmiotu i wyjście z pomieszczenia bez dotknięcia wiązki lasera. Jeśli w zabawie uczestniczy więcej niż jedno dziecko, można zrobić to na czas. 

Łapki Hopki 

Co jest potrzebne?

• Kartki z obrazkami kończyn dolnych i górnych (prawa dłoń, lewa dłoń, prawa stopa, lewa stopa). Możesz je wydrukować lub zachęcić dzieci do samodzielnego odrysowania na kartce (co najmniej 5 kartek dla każdej kończyny). 

Wyznacz linię startu i mety, następnie ułóż na podłodze kartki w różnej kombinacji np.:

• prawa dłoń i lewa stopa; 
• prawa stopa, lewa stopa i lewa dłoń;
• lewa dłoń i prawa stopa;
• prawa dłoń, lewa stopa, prawa stopa. 

Zadaniem dziecka jest pokonanie toru, uwzględniając przy tym znaki na podłodze. Jeśli na początku leży kartka przedstawiająca prawą dłoń i lewą stopę, to tylko te kończyny mogą dotykać podłogi. Tor można dowolnie modyfikować i utrudniać. 

Bieg kelnera 

Co jest potrzebne?

• 2 tace. 
• Kilka plastikowych butelek. 

W zabawie muszą wziąć udział przynajmniej dwie osoby. Wyznacz tor wyścigu na podłodze, następnie umieść na trasie kilka przeszkód. Każdy uczestnik dostaje tacę, na której ustawione są puste, plastikowe butelki. Należy trzymać tacę na jednej dłoni, tak jak robią to kelnerzy. Zawodnicy startują na sygnał i starają się dotrzeć do mety przed przeciwnikiem. Butelki nie mogą się przewrócić. Jeśli tak się stanie, zawodnik wraca na linię startu, ustawia butelki z powrotem, następnie kontynuuje wyścig.

Wszystkie wymienione zabawy i gry możecie dowolnie modyfikować, dopasowując je do wieku i sprawności psychofizycznej uczestników, a także Waszych preferencji.  

Udanej zabawy! (;

 

Przygotowała: Psycholog Anna Pasikowska

 

źródło: Aktywne zabawy w domu, czyli jak się rozruszać w niepogodę | Zdrowe Dziecko