1. Obserwacja świeczki:

Jesienne wieczory dłużą się w nieskończoność, a dzieci nie potrafią skupić się na niczym na dłużej? Zaproś je do praktyki uważności polegającej na obserwacji płomienia świeczki. Można wybrać świeczkę zapachową i przed przystąpieniem do ćwiczenia poprosić dzieci o odgadnięcie, co to za zapach. W ten sposób będzie zaangażowany także zmysł węchu. Następnie tłumaczymy dziecku, że Waszym zadaniem jest obserwacja płomienia (świeczki). Postarajcie się zauważyć wszystkie jego kolory oraz obserwujcie, jak się porusza. Podczas ćwiczenia oddychajcie spokojnie, doprowadzając powietrze aż do brzucha. Jeżeli chcecie, możecie spróbować delikatnie dmuchać w kierunku płomienia, sprawiając, że zacznie poruszać się bardziej dynamicznie. Dbajcie jednak o to, aby całkowicie go nie zdmuchnąć. Postarajcie się wytrwać w tej obserwacji przez kilka minut. Na koniec zgaście świeczkę i poromawiajcie o tym, jak czujecie się po tej praktyce.

2. Oddech spadających liści:

Ćwiczenia oddechowe, jak nic innego sprzyjają zatrzymaniu się i zakorzenieniu w chwili obecnej. Podczas tego ćwiczenia wyobraźcie sobie, że jesteście jesiennym drzewem z silnymi korzeniami. Wykonujcie to ćwiczenie na stojąco. Niech każde z Was dokładnie poczuje, jak jego stopy stoją stabilnie na ziemi . Wyobraźcie sobie, że z Waszych stóp wyrastają korzenie, które mocno trzymają Was w ziemi. Poczujcie siłę w nogach, brzuchu i plecach. Podczas kolejnego wdechu unieście wysoko ręce nad głowę – to Wasze gałęzie. Podczas wydechu zróbcie skłon w przód starając się dotknąć dłońmi ziemi – kolorowe liście spadają z jesiennego drzewa. Przy kolejnym wdechu ponownie unieście się w górę, wyciągając ramiona nad głowę. Podczas wydechu powoli skłońcie się w przód. Jeżeli macie ochotę, możecie delikatnie pobujać tułowiem w dole, wyobrażając sobie lot jesiennych liści z drzewa. Powtórzcie kilka takich oddechów, zapraszając spokój i koncentrację do Waszego wnętrza.

3. Myśli odlatujące jak ptaki na zimę:

Nasz umysł ma taką przypadłość, że z dużą łatwością koncentruje się na myślach, które nas nie wspierają i nam nie służą. Praktyka uważności pomaga sobie z nimi poradzić. To ćwiczenie sprawdzi się, gdy do Ciebie lub do Twojego dziecka wracają myśli, które wywołują trudne emocje takiej jak np. lęk, smutek, złość. Usiądźcie wygodnie w spokojnym miejscu. Jeżeli macie ochotę, możecie włączyć nagranie z muzyką relaksacyjną. Zamknijcie oczy i wykonajcie kilka spokojnych oddechów, czując, jak brzuch kołysze się w ich rytmie.

Postarajcie się zauważyć myśli, które panują teraz w Waszych głowach. Nie reagujcie na nie, tylko przyglądajcie się im. Spróbujcie nie oceniać, czy są dobre, czy złe, miłe lub nieprzyjemne. Przyglądajcie im się jeszcze chwilę, po czym wyobraźcie sobie, że myśli zamieniają się w ptaki, które jesienią odlatują do ciepłych krajów. Obserwujcie teraz, jak po kolei myśli odlatują, a w głowie zostaje spokój i przestrzeń na coś nowego i dobrego. Na koniec ćwiczenia zróbcie jeszcze kilka spokojnych oddechów, po czym otwórzcie oczy i wymieńcie się swoimi wrażeniami.

4. Jesienne obrazy artystyczne:

Działania twórcze to świetny sposób na pobudzenie uważności. Koncentracja uwagi na układaniu, kreowaniu, wycinaniu, przyklejaniu, sprawia, że nasz umysł rezygnuje z generowania kolejnych myśli, które pozbawiają nas spokoju. Dodatkowo działania artystyczne wspaniale wyciszają i osadzają w tym co dzieje się tu i teraz. Dary, którymi obdarowuje nas jesień to wspaniałe materiały do pobudzenia kreatywności. Kolorowe liście, szyszki, żołędzie, kasztany, czy jarzębina to idealne materiały plastyczne. Podczas jesiennego spaceru nazbierajcie liści w różnych kształtach, kasztanów i innych jesiennych darów. Wykorzystajcie je do wykonania kreatywnych prac artystycznych. Możecie przyklejać liście do kartki, tworząc różne obiekty np. kwiatki, zwierzęta, krajobrazy. Wzbogaćcie swoje obrazy o jarzębinę lub różnego rodzaju nasiona np. dyni. Dajcie się ponieść wyobraźni i potrzebom chwili.

 

Bawcie się dobrze😊

 

Opracowała psycholog Klaudia Jaśko

Na podstawie artykułu Agnieszki Wyrembak